此外,養成良好的作息也是一大重點!每天規律的起床、睡眠、三餐定時,都有助於身體各器官的運作及修補。另外,適度搭配有助深層呼吸,以及有助活化子宮、卵巢功能的運動,來刺激正常激素分泌,改善內分泌失調更是不可缺少。

平衡內分泌系統!來做2招「法式慢運動」

次數:每次做1~2回,每回10~15次呼吸。

【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】工作壓力大、作息不正常,導致內分泌走鐘,不僅健康狀況每愈況,曼妙身材更是一去不復返?知名瑜珈教練表示,想要有效擺脫內分泌失常帶來經期不適、肥胖等問題,除了養成良好的生活作息和飲食習慣外,不妨動起來,來做2招有助平衡內分泌功能,還能促進代謝、提升塑身的效果的法式慢運動,讓身心靈一齊變美!

趴在地板上,雙手手肘撐地,雙腳往後延伸。(圖片/尖端出版)

個人信貸四足跪姿,貓式,吸氣預備。(圖片/尖端出版)

趴在地板上,雙手手肘撐地,雙腳往後延伸。

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦!Lulu's獨創法式慢運動》一書提到,對於有內分泌失調問題的朋友,建議除了多做自己喜歡的事情,適時紓壓、釋放壓力外,更應從飲食調控加以著手,盡量減少加工食品的攝取,已降低人工添加物擾亂荷爾蒙的風險,才不會使原先已失衡的內分泌系統變得更加緒亂。

工作壓力大、作息不正常,導致內分泌走鐘,不僅健康狀況每愈況,曼妙身材更是一去不復返?

★激活美人式

吐氣,臀部往後延展,雙手往前延伸,胸口儘量貼近地板,額頭貼地。保持10~15次呼吸後休息。(圖片/尖端出版)

節奏:慢-慢。

消水腫!2法式慢運動促下身代謝

Step2:

效果:活化子宮卵巢,改善子宮、骨盆傾斜問題,促進腋下淋巴循環,美化背部線條。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/內分泌肥胖有救-做2招美人式雕塑-043106618.h信用貸款tml

每次做1到2回,每回10~15次呼吸。(圖片/尖端出版)

腿部向外打開,腳板貼合。上半身往上提高,腳儘量向外打開。保持10~15次呼吸後休息。

吐氣,臀部往後延展,雙手往前延伸,胸口儘量貼近地板,額頭貼地債務協商。保持10~15次呼吸後休息。

內分泌師調有解!規律作息+飲食調控助改善

內分泌肥胖有救?做2招美人式雕塑

Step1:

內容來自YAHOO新聞

腿部向外打開,腳板貼合。上半身往上提高,腳儘量向外打開。保持10~15次呼吸後休息。(圖片/尖端出版)

Step2:

Step1:

有鑒於此,Lulu老師也特別分享自身經常從事,結合瑜珈貓式動作的2招「法式慢運動」給大家。只要平時適度操作,將有助達到平衡內分泌系統、促進新陳代謝、加速血液循環的作用。

次數:每次做1到2回,每回10~15次呼吸。

節奏:慢-慢。

效果:刺激大腿內側血液循環,緊實臀部及大腿肌肉線條,活化子宮肌肉群,舒緩經期不適症狀。

【專家小叮嚀】:

不過,Lulu老師也提醒,由於內分泌失調牽涉的層面很廣,即使調整生活形態、飲食內容,也無法一朝一夕就能有顯著成效,至少2到3個月以上才會有感。建議有內分泌失調困擾者,調理過程中要有足夠的耐性;千萬別覺得自己怎麼瘦不下來就灰心、找捷徑,像是過度吃藥減肥、節食等方法,反而加遽內分泌及月經更失調,變得更肥胖,一定要小心!

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★美人貓式


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